¡Hola bellos! 🥰
Este miércoles a las 19:00 empezamos una nueva actividad en el box: Hipotraining. Es una clase diferente donde vamos a trabajar con una combinación muy potente: ejercicios funcionales, hipopresivos, trabajo postural, respiración y técnicas específicas para fortalecer el core y el suelo pélvico (y sí, chicos, ¡vosotros también tenéis uno!).
Para los que no estéis muy familiarizados, los hipopresivos son ejercicios que se realizan en apnea (sin respiración) y que activan el suelo pélvico y el abdomen de forma profunda y controlada. Es algo totalmente distinto a lo que solemos hacer en el box, pero que complementa genial los entrenamientos de CrossFit. Vamos a aprender cómo usar el suelo pélvico y el abdomen correctamente mientras hacemos esos ejercicios que ya conocéis (sentadillas, saltos, levantamientos…).
¿Y qué tiene que ver con CrossFit o culturismo?💪🏻
• Levantar más peso con más seguridad: Los hipopresivos fortalecen el transverso abdominal, un músculo profundo que actúa como un cinturón natural para proteger tu espalda en ejercicios como peso muerto o sentadillas.
• Prevenir lesiones: Si haces movimientos explosivos o cargas altas, es fácil generar demasiada presión intraabdominal. Los hipopresivos te enseñan a controlar esa presión y proteger tu suelo pélvico (y evitar problemas como hernias o incontinencia).
• Respiración más eficiente: Aprenderás a usar tu diafragma para optimizar el rendimiento y mejorar la recuperación entre ejercicios.
Beneficios que vais a notar
• Evitar fugas de pis cuando haces un salto, corres o estornudas (esto pasa más de lo que imagináis, ¡y se puede prevenir!).
• Mejorar las relaciones sexuales: un suelo pélvico fuerte da más sensibilidad y control.
• Reducir el dolor lumbar, que suele venir de un core debilitado o mal trabajado.
• Vientre más plano y mejor postura.
• Mayor capacidad pulmonar y control de la respiración.
• Menos lesiones: fortaleciendo desde dentro, proteges todo tu cuerpo.
Ah, importante: ¡Hace frío! Venid con ropa térmica o bien abrigados porque vamos a movernos, pero también habrá partes más pausadas donde lo agradeceréis.
CHICOS!!!!! esto no es solo para chicas. Trabajar el core y el suelo pélvico también mejora el rendimiento deportivo, protege contra hernias y, sí, mejora la vida íntima. Os aseguro que vais a notar la diferencia en todos los aspectos.
¿Quién se anima a probar? ¡Os espero el miércoles! Si tenéis dudas, escribidme sin problema. 🫶🏼🫶🏼🫶🏼💪🏻🥰🥰🥰
Att: Lorena Bergara