Con motivo del incremento de las
temperaturas, os compartimos una serie de recomendaciones para entrenar de
forma segura en la sala fitness, con el objetivo de prevenir riesgos y mantener
el rendimiento:
- Ajustar la
intensidad del entrenamiento, reduciendo cargas y
priorizando ejercicios moderados.
- Mantener una
adecuada hidratación, bebiendo agua antes, durante
y después de la actividad.
- Entrenar en
horarios más favorables, evitando las horas de mayor
calor.
- Utilizar
ropa ligera y transpirable que facilite la evaporación
del sudor.
- Escuchar al
cuerpo y detener la actividad ante cualquier síntoma como mareos, fatiga
excesiva o malestar.
- Buscar zonas
ventiladas y favorecer la refrigeración corporal durante los descansos.
- Cuidar la
alimentación previa, evitando comidas copiosas
antes del entrenamiento.
- Adaptar el
tipo de entrenamiento, priorizando sesiones de
intensidad moderada y evitando esfuerzos máximos prolongados.
Pulsaciones recomendadas en
ejercicios cardiovasculares:
Debido al calor, se recomienda trabajar en zonas de intensidad moderada para
evitar sobrecargas:
- Intensidad
suave-moderada: 50–70% de la frecuencia cardíaca máxima (FCM)
- Intensidad
moderada: 60–75% de la FCM
Como referencia general:
FCM ≈ 220 – edad
Se aconseja evitar entrenamientos
prolongados por encima del 80% de la FCM, especialmente en ambientes
calurosos.
La seguridad y el bienestar son fundamentales,
¡¡especialmente en condiciones de calor!! Os animamos a seguir estas pautas para continuar entrenando de forma saludable.