Buenas familia 👋
A continuación os dejamos todas las actualizaciones del Grupo Phoenix, cambios en los horarios, nuevas actividades y otras novedades que creemos que os pueden interesar.
¡Esperamos que os gusten las novedades y, como siempre, cualquier duda estamos a vuestra disposición!
NUEVAS ACTIVIDADES EN PHOENIX BOX
STRONG
"A esta actividad no vienes a sudar, vienes a volverte fuerte de verdad y convertir debilidades en fortalezas".
Clase tipo strongman, donde podremos trabajar y desarrollar la fuerza real. Incidiremos en el trabajo de fuerza de agarre así como el core y la potencia principalmente.
* Calentamiento (10’)
* Técnica (12’)
* Fuerza (15’)
* WOD (18’)
* Core/finisher (5’)
La programación será progresiva a lo largo de 8 semanas:
S1, base y agarre.
S2, press básico.
S3, carga pesada.
S4, yugo y estabilidad.
S5, intensificación e intervalos.
S6, press y cargadas en fatiga.
S7, simulación de competición.
S8, test.
COMPETITION
"A esta actividad no vienes solo a entrenar, vienes a aprender a competir".
Clases con wods de Crossfit games antiguos, regionals, wodapalooza, etc.
En estas clases pararemos a explicar cosas importantes a nivel competitivo para exprimir cada entrenamiento como son: pacing, gestión del esfuerzo, estrategia, estándares y eficiencia bajo fatiga.
En estas clases alargaremos los briefing así como los detalles de cada uno de los ejercicios para centrarnos en pequeños trucos que marcarán la diferencia en cada wod.
Briefing (5-10´)
Warm-up específico (10´)
Skill (10´)
Wod (tc)
Post wod (5´)
HORARIOS DE VERANO (01 de junio a 29 de agosto)
BOX centro especializado en Crossfit
Actividad principal: CROSSFIT (60 actividades semanales)
Especialidades y horarios de verano del 01 de junio a 29 de agosto.
Lunes - Barbell & weightlifting (horario) 8.30 y 19.30
Martes - Strong (horario) 8.30 y 19.30
Miércoles - Gimnásticos (horario) 8.30 y 19.30
Jueves - Competición (games & comp) (horario) 8.30 y 19.30
ACADEMY centro especializado en preparación física y entrenamientos híbridos
Actividad principal: Preparación Física (18 actividades semanales)
Especialidades y horarios de verano del 01 de junio a 29 de agosto:
Lunes - HYROX (Hyrox365 Foundational program) (horario 8.00, 13.30h, 17.30h y 19.30h)
Martes - Endurance (horario 7.00h, 13.30h, 16.30h y 18.30h)
Miércoles - HYROX (Hyrox365 Engine program) (horario 8.00, 13.30h, 17.30h y 19.30h)
Jueves - Hybrid (horario 7.00h, 13.30h, 16.30h y 18.30h)
Viernes - HYROX (Hyrox365 Power program) (horario 8.00, 13.30h, 16.30h y 18.30h)
Sábado - HYROX (Hyrox365 Complete program) (horario 9.00h,10.00h y 11.00h)
BOUTIQUE centro especializado en entrenamiento funcional y Salud
Actividad principal: Funcional Health (41 actividades semanales)
Actividad principal: Funcional strength (27 actividades semanales)
Todas las actividades se realizarán en la sala boutique de Phoenix Box y se ampliarán para 8 personas. Los entrenamientos de Funcional strength incluirán un finisher tipo HIIT, que será voluntario para todos aquellos que deseen realizarlo o realizar el trabajo final de fuerza como viene siendo habitual.
Horarios de verano del 01 de junio a 29 de agosto.
Lunes a jueves
Funcional Health (horario 6.30h,8.30,10.30h,13.30h,15.30h,17.30h,19.30h y 20.30h)
Funcional strength (horario 7.30h, 9.30h, 14.30h, 16.30h y 18.30h)
Viernes
Funcional Health (horario 6.30h,8.30,10.30h,13.30h,15.30h,17.30h y 19.30h)
Funcional strength (horario 7.30h, 9.30h, 14.30h, 16.30h y 18.30h)
Sábados
Funcional Health (horario 8.00h y 10.00h)
Funcional strength (horario 9.00h y 11.00h)
SYSTEM centro 24h, utilización y normas
En las últimas semanas hemos detectado que algunas personas han accedido a las instalaciones sin pasar el QR y sin tener tarifa System activa. A fin de llevar mejor control de las reservas y los cuellos de botella en el servicio vamos a aplicar reservas de actividad también en la zona "open" para poder llevar un mejor control tanto de la asistencia como de la falta.
A partir del 1 de junio, será obligatorio reservar en una de las dos actividades disponibles:
* Phoenix System Musculación → zona de máquinas y fuerza
(Máximo 10 personas por hora)
* Phoenix System CrossFit → zona de entrenamiento libre
(Máximo 6-12 personas por hora)
⚠️ Con realizar una sola reserva por persona será suficiente.
Por ejemplo, si entrenáis de 17:00 a 18:30, no será necesario hacer dos reservas.
Además, al llevar el control mediante reservas automáticas, la app aplicará sanciones si en un periodo de 7 días naturales faltáis a 2 reservas.
Se considerará falta cuando:
Hayáis realizado una reserva y no acudáis en esa franja horaria.
No registréis vuestra asistencia mediante vuestro QR personal.
A partir del 01 de junio se iniciará el acceso siempre por la parte de delante:
Entrada delantera:
Lunes a jueves de 7.00h a 20.30h
Viernes de 7.00h a 19.30h
Sábado de 9.00h a 12.00h
En el resto de horarios, la entrada se realizará siempre por la puerta trasera.
La salida podéis hacerla indistintamente por la puerta delantera o trasera. No obstante, para poder ajustar mejor el tema de las reservas, os agradeceríamos que fichaseis la salida utilizando el QR de la puerta trasera, ya que esa información nos resulta muy útil.
AVISO : Aprovechamos también para recordaros que el correcto mantenimiento de las instalaciones está en manos de todos. Os pedimos que hagáis un uso adecuado del material, que dejéis vuestros objetos personales en los vestuarios y que utilicéis las papeleras. Últimamente se está convirtiendo en algo demasiado habitual encontrar tape usado en el suelo, chicles pegados en diversos sitios, material fuera de su sitio y otras situaciones que deterioran la imagen y el funcionamiento de la sala.
Si estas normas no se respetan, nos veremos obligados a tomar medidas más serias.
Nos vemos por el Box!!!!!!
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