ERIKASÁNCHEZTRAINER

KIT DE LA DEPORTISTA

■ EQUIPAMIENTO

• Calleras: protege tus manos y mejora tu agarre.

• Muñequeras: indispensables si sufres molestias en muñecas.

• Sujetador deportivo: que sujete bien para saltos y movimientos explosivos

. • Ropa deportiva: que te motive y te haga sentir fuerte y cómoda.

• Zapatillas ergonómicas: con buena amortiguación y estabilidad para entrenamientos intensos.

■ NUTRICIÓN & RECUPERACIÓN • Batido de proteína post-entreno: ayuda a recuperar y reparar el músculo.

• Shaker o botella reutilizable: siempre hidratada.

• Suplementación deportiva: proteína, omega-3, magnesio, colágeno..

■ TIP DE LA TRAINER  “Entrenar fuerte es importante, pero hacerlo preparada marca la diferencia. Cuida tu cuerpo, tu mente y tus accesorios... todo forma parte del progreso.” ■

By ERIKASÁNCHEZTRAINER

1. Para saber cuánto comemos realmente Pesar la comida no es una señal de restricción, sino de consciencia. La mayoría de las personas subestima las cantidades que consume. Medir las porciones permite entender lo que realmente se come y educar el ojo para ajustar sin obsesionarse.

2. Porque la comida se pesa por objetivos distintos Cada persona tiene un objetivo: pérdida de grasa, mantenimiento o mejora del rendimiento. Pesamos no para comer menos, sino para comer lo que corresponde a nuestras necesidades reales.

3. Para educar la mente y crear hábitos Durante un tiempo, pesar los alimentos enseña a visualizar las porciones correctas. Después, se puede comer de forma intuitiva con criterio. Es una herramienta de autoconocimiento, no de control extremo.

4. Porque la mayoría come poco (y mal distribuido) La mayoría de las personas no llega a sus requerimientos de proteínas ni carbohidratos. Eso provoca fatiga, estancamiento, dificultad para ganar músculo y más ansiedad. Pesar los alimentos ayuda a cubrir las necesidades reales del cuerpo.

5. Para tener una gestión calórica consciente Cuando se busca definición, rendimiento o competición, conocer las cantidades aporta precisión. No se trata de contar calorías para siempre, sino de tener una referencia realista para comer con inteligencia.

Conclusión  pesar la comida no significa estar a dieta. Significa comer con consciencia, entender lo que el cuerpo necesita y dejar de comer por debajo de nuestras necesidades. No es restricción, es educación nutricional

Buenas chicas!!

Aquí os dejo una breve explicación de como funciona el RIR  en vuestros entrenamientos. 

Recordar que estas programaciones de las clases de GLUTEOPRO y FUERZA ESTETICA estarán  durante 4 semanas o 6 dependiendo de vuestro crecimiento dentro de los ejercicios propuestos en la programación. 

Vamos a darle duro!!! Nos vemos en los entrenamientos!!!

La trainer :) .