Inscription – Repas après les Open 23.3 (samedi 15 mars)Repas convivial après le WOD du 25.3 !
Merci d’y répondre avant le jeudi 13 mars à 10:00 !!!
📅 Date : 15 mars 2025 📍 Lieu : CrossFit Lausanne 💰 Prix : 26 CHF/personne
Au menu :
🥩 Rôti de veau 🥦 Gratin de légumes 🥔 Gratin de pommes de terre
⚠️ L’inscription engage au paiement de la somme due, même en cas d’empêchement. Une fois la réservation effectuée, la part est comptabilisée et ne peut être annulée.
Merci de remplir ce formulaire pour valider votre participation
Vous avez pus découvrir la magnifique vidéo du 25.2 réalisé par la team de choc Coraline et Yann, mais en plus ce sont pas moins de 300 photos qui ont été prises pour mettre en image vos exploits, cherchez vous et si vous mettez sur vos réseau vous allez gâter vos followers ;0) et n'oubliez pas de taguez votre CrossFit Lausanne... Voici le lien des photos sur Flickr :
Sem 2 : OPEN 25.2 - Standards Judges et stratégies:
Deuxième semaine, déjà, rdv demain 9h30 à EB nous ferons comme la semaine passée.
Un warm-up au tableau et un second tableau avec les heures de passages, que vous remplirez avec un juge à chaque fois.
Voici toutes les infos pour performer. A demain
JUDGING TIPS
FOR TIME 12' 21 PULL UPS 42 DOUBLE UNDERS 21 THRUSTERS (43/29) => Tie Break 18 CHEST TO BAR 36 DOUBLE UNDERS 18 THRUSTERS (52/34) => Tie Break
15 BAR MUSCLE UPS 30 DOUBLE UNDERS 15 THRUSTERS (61/38)
TIPS GÉNÉRAUX 25.2 Les juges les plus expérimentés l'ont déjà vécu une fois. Pour les débutants, ce 25.2 va nécessiter beaucoup d'attention, avec peu de repos et des mouvements pas si faciles à juger. Il vous sera important d'avoir bien en tête le format et le nombre de répétitions avant le début du WOD pour être à l'aise. En tant que juge, vous devez vous assurer que les règles spécifiques à ce workout sont respectées: départ derrière sa barre de thruster, à au moins 1,50m du rack. PULL UPS / TIPS Placez vous face à l'athlète, légèrement de côté. Se placer à quelques pas vous permettra de mieux juger le passage du menton, surtout en butterfly. STANDARDS Au départ du mouvement, les bras sont clairement tendus et les pieds ne touchent pas le sol (pas de jumping pull-up). En haut du mouvement, le menton passe au dessus du plan horizontal de la barre. CHEST TO BAR / TIPS Le principe est le même que pour les pull-ups, mais cette fois-ci nous vous conseillons de vous rapprocher du rack pour vérifier le contact de la poitrine avec la barre. STANDARDS Au départ du mouvement, les bras sont clairement tendus et les pieds ne touchent pas le sol En haut du mouvement, la répétition sera validée au contact de la barre avec la poitrine, en-dessous des clavicules. BAR MUSCLE UP / TIPS Placez-vous face à la barre, légèrement décalé par rapport à votre athlète pour vérifier la fin de l'extension des coudes en avant de l'axe de la barre. Pour s'assurer du verrouillage, focus sur le bras de votre côté. STANDARDS Les pieds de votre athlète ne doivent pas passer au-dessus de la barre lors du kipping. L'athlète doit passer par une portion de dip, ce qui signifie qu'il ne peut pas arriver directement bras tendus. Si votre athlète se repose sur ses hanches à la barre et/ou retire ses mains en position de support, la répétition suivante sera No Rep, à moins qu'il/elle ne descende de la barre de gym
DOUBLE UNDERS / TIPS Il ne vous sera pas utile de compter à voix haute. Vous pourrez annoncer le nombre de répétitions lors d'un break. Nous vous conseillons de vous mettre d'accord avec votre athlète avant le WOD, et de lever la main quand il restera 10 reps. Placez vous face à lui/elle, mais suffisamment loin pour éviter le fouet de la corde. Concentrez-vous sur le son et les sauts. Souvent, lorsqu'un athlète se prend les pieds, vous pouvez reprendre le compte en retirant une répétition. STANDARDS La corde doit passer deux fois sous les pieds vers l'avant à chaque saut.
THRUSTERS / TIPS Placez-vous de 3/4 face, un genou à terre, afin de vérifier que le squat est complet en bas du mouvement, observez la jambe opposée pour cela. Assurez vous de que votre athlète soit en verrouillage des bras avec extension complète avant de valider la répétition. N'oubliez pas le tie-break à la fin des séries de 21 et 18 répétitions STANDARDS Squat: le creux des hanches est plus bas que le haut des genoux. Un squat clean est autorisé quand la barre part du sol. Extension : pas de jerk, et validation en extension complète des genoux, hanches, coudes, avec alignement de la barre au-dessus ou en arrière de la tête.
Revivez vos meilleurs moments du 25.1 en suivant ce lien ! ENCORE BRAVO et merci aux photographes Coraline et Yann.
🔥 Prêts pour le 25.2 ? Rendez-vous ce samedi 8 mars pour la suite des Open ! Inscrivez-vous dès maintenant sur Resawod et venez repousser vos limites 💪
